Apprendre à respirer ? Quelle drôle d'idée !
La respiration est vitale pour notre métabolisme, nos organes, notre cerveau.
Nous respirons des milliers de fois par jour sans nous en rendre compte.
Mais, savons-nous respirer efficacement, de manière à optimiser notre appareil respiratoire, sans fatiguer notre organisme ?
Prendre conscience de sa respiration fait partie de l'accompagnement sophrologique.
Oui, respirer convenablement, cela s'apprend !
Il convient de distinguer deux types de respiration : la respiration thoracique et la respiration abdominale.
La respiration thoracique :
La majorité des personnes respire en gonflant les poumons, en mobilisant la cage thoracique.
Cette respiration dite haute est automatique, inconsciente. C'est celle que nous activons pour mettre nos sens en éveil face à un danger.
Elle est pourtant considérée comme incomplète.
En effet, les poumons ne sont remplis d'air
qu'à 30% de leur capacité.
L'oxygénation des cellules ne se fait pas correctement et l'élimination des toxines peut être perturbée.
La respiration abdominale :
Cette respiration plus ample, plus profonde,
mobilise notre ventre uniquement.
Elle effectue un léger massage de l'abdomen,
favorisant la détente musculaire.
C'est la respiration que les nourrissons pratiquent à la naissance, de façon instinctive, naturelle.
Observez un bébé dans son berceau et les mouvements de son ventre qui se soulève à l'inspiration et s'abaisse à l'expiration. Regardez son visage et vous contemplerez la sérénité, le bien-être.
Cette respiration a beaucoup de bienfaits :
régulation du rythme cardiaque
minution de l'anxiété
meilleure oxygénation des cellules et du sang
meilleure gestion des douleurs
production d'endorphines
sensation de détente
Exercice de respiration :
Pour prendre conscience de votre respiration, observez une vague sur l'océan.
Détaillez ce va-et-vient, ce mouvement de balancier.
Posez une main sur votre poitrine et une sur le ventre. Inspirez en gonflant votre abdomen, et soufflez doucement en le rentrant.
Essayez de suivre le mouvement de la vague en vous concentrant sur votre respiration.
A reproduire sur 5 respirations. Sentez l'apaisement immédiat à l'intérieur de vous.